如何保護聽力??
黃璿芳
隨著生活節奏的加快和科技的發展，我們的聽力可能在不知不覺中受到各種因素的影響，從噪音暴露到不當的耳朵清理習慣，這些都可能對耳朵造成傷害。透過以下步驟，我們可以了解如何保護聽力，並建立良好的用耳習慣，這樣不僅能讓我們享受聲音的美好，還能幫助我們維持良好的聽覺健康。
- 避免自行掏耳：耳垢有保護耳朵作用，不需經常清理，除非耳垢過多影響聽覺才需要清除。建議到耳鼻喉科診所請醫師幫忙清除耳垢。
- 遠離噪音：盡量遠離噪音，特別是一連串爆竹聲或發出巨大音量的機器聲。如因工作需長期暴露在噪音環境，建議配戴耳塞或耳罩等防護裝置，以減少聽力損害。長期處於高噪音環境中工作，會造成漸進性的聽力損失。通常是高頻部分先受到影響，但隨著噪音暴露時間的延長，範圍會逐漸擴展到低頻，最終可能影響到整體的聽覺功能。
- 避免戴耳機聽音樂時間過長：戴耳機聽音樂時，每隔20分鐘就應讓耳朵休息。在吵雜環境中，耳機音量會不知不覺調大聲，易傷害聽力。世界衛生組織建議使用耳機時， 採用60/60法則，音量不大於60%，一天聆聽時間不超過60分鐘，否則可能有導致噪音型聽損的風險。
- 耳朵感到疼痛或不舒服，應儘早就醫：當發現耳朵會痛、癢、分泌物增多或最近與他人溝通對話時容易聽不清楚，建議到耳鼻喉科就診做詳細的檢查。
- 維持良好的生活作息：研究顯示，糖尿病和心血管疾病會使聽力損失的風險變高。因此，保持規律的作息和均衡的飲食，避免過度焦慮、勞累，有助於降低聽力損失的風險。
總而言之，在日常生活中，不僅要避免過度使用耳機、避免長期暴露於噪音環境，還要保持健康的生活方式和定期檢查聽力。只要採取正確的護耳措施，就能有效減少聽力損失的風險，讓我們在未來繼續享受聲音的美好。
參考文獻：
https://minimal-hearing-loss.chfn.org.tw/nowait/goodhabit
https://www.asha.org/public/hearing/Loud-Noise-Dangers/#signs
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